| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 135 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 54 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 204 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Маргарин сливочный | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.1% | 1086 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 7% | 638 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.9% | 1146 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 82.57 мг | 500 мг | 16.5% | 7.3% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.286 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 6.925 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.2% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1169 мг | 20 мг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.14 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1864 г |
| Кальций, Ca | 63 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| Кремний, Si | 1.079 мг | 30 мг | 3.6% | 1.6% | 2780 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1965 г |
| Натрий, Na | 59.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2194 г |
| Сера, S | 77.27 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.4% | 1294 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1506 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 7.903 мкг | 10 мкг | 79% | 35.1% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 8.1% | 548 г |
| Медь, Cu | 70.81 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.4% | 1314 г |
| Никель, Ni | 2.067 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.277 мкг | 55 мкг | 16.9% | 7.5% | 593 г |
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14070 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.7636 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 1.222 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с геркулесом составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».