| Кефир 2,5% жирности | 282 г |
| Подсолнечник, семечки | 19 г |
| Петрушка | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Все смешать и пить. Получается очень вкусный, полезный перекус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.5% | 1779 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 42.63 мг | 500 мг | 8.5% | 9.9% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.4% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.399 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.1% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.1% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 7% | 1654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.958 мг | 15 мг | 13.1% | 15.2% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 50.9% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7304 мг | 20 мг | 8.7% | 10.1% | 1156 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.03 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 139.84 мг | 1000 мг | 14% | 16.3% | 715 г |
| Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 10.1% | 1151 г |
| Натрий, Na | 180.1 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.1% | 722 г |
| Сера, S | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 17% | 684 г |
| Хлор, Cl | 290.74 мг | 2300 мг | 12.6% | 14.6% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 3.5% | 3383 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.3% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 7.8% | 1496 г |
| Медь, Cu | 14.68 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6812 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 8.1% | 1437 г |
| Селен, Se | 5.038 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.7% | 1092 г |
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22124 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.7022 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.937 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с семечками на перекус составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».