| Яйцо куриное | 94 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
можно добавить корицу по вкусу. мед, ягоды, арахисовая паста, бананы для массы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.5% | 909 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 105.2 мг | 500 мг | 21% | 10.5% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.284 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.2% | 1199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 16.721 мкг | 50 мкг | 33.4% | 16.7% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8081 мг | 20 мг | 19% | 9.5% | 525 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2364 г |
| Магний, Mg | 53.69 мг | 400 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Натрий, Na | 106.82 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Сера, S | 146.9 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 130.01 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.293 мг | 18 мг | 12.7% | 6.4% | 785 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.9% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 5.863 мкг | 10 мкг | 58.6% | 29.4% | 171 г |
| Марганец, Mn | 1.3991 мг | 2 мг | 70% | 35.1% | 143 г |
| Медь, Cu | 208.19 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.4% | 480 г |
| Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2117 г |
| Селен, Se | 12.015 мкг | 55 мкг | 21.8% | 10.9% | 458 г |
| Фтор, F | 37.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10758 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.6053 мг | 12 мг | 13.4% | 6.7% | 748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.755 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | min 16.8 г | 15.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».