| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
1)Мелко нарезать чернослив, орехи растолочь в ступке, овсянку обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут. 2) Смешать овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой ложке. Смесь должна стать влажной, густой и липкой, но не мокрой. Добавить мед и хорошо перемешать. 3) На сковороду, смазанную оливковым маслом, выложить овсяную смесь, разровнять и слегка утрамбовать. При этом ничего не должно разваливаться и расползаться, смесь должна быть липкой и плотной. Если она расползается, то надо добавить еще овсяных хлопьев. 4) Поставить...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 381.3 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.6% | 738 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 6.1% | 427 г |
| Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 6.6% | 397 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.7% | 339 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17220 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.4% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 0.7% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 3.6% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.97 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.8% | 1483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 2.9% | 917 г |
| Витамин Н, биотин | 12.125 мкг | 50 мкг | 24.3% | 6.4% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8091 мг | 20 мг | 19% | 5% | 525 г |
| Ниацин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.2% | 616 г |
| Кальций, Ca | 58.39 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.5% | 1713 г |
| Магний, Mg | 112.09 мг | 400 мг | 28% | 7.3% | 357 г |
| Натрий, Na | 15.61 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8328 г |
| Сера, S | 68.58 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.8% | 1458 г |
| Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 8.6% | 304 г |
| Хлор, Cl | 49.76 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.012 мг | 18 мг | 16.7% | 4.4% | 598 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.164 мкг | 10 мкг | 41.6% | 10.9% | 240 г |
| Марганец, Mn | 2.6058 мг | 2 мг | 130.3% | 34.2% | 77 г |
| Медь, Cu | 358.48 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 9.4% | 279 г |
| Селен, Se | 0.742 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.3% | 7412 г |
| Фтор, F | 140.15 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 0.9% | 2854 г |
| Цинк, Zn | 2.2764 мг | 12 мг | 19% | 5% | 527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.53 г | min 16.8 г | 21% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянные батончики с черносливом составляет 381,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».