| Творог полужирный 9,0% жирности | 80 г |
| Арахис | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 10 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| сырникНовый рецепт | 123 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Капуста цветная | 50 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Яблоки | 300 г |
| Груша | 50 г |
| Финик | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8% | 1152 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.5% | 2655 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 37.05 мг | 500 мг | 7.4% | 6.8% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.224 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.2% | 2195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 17.1% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 7% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.8% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0575 мг | 20 мг | 10.3% | 9.4% | 972 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.14 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 63.77 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1568 г |
| Кремний, Si | 3.808 мг | 30 мг | 12.7% | 11.7% | 788 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 6.4% | 1432 г |
| Натрий, Na | 52.82 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Сера, S | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.4% | 1693 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 12.6% | 730 г |
| Хлор, Cl | 60.61 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 8.3% | 1105 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 29.1% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.2472 мг | 2 мг | 12.4% | 11.4% | 809 г |
| Медь, Cu | 115.25 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.6% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.226 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.2% | 1124 г |
| Селен, Se | 9.324 мкг | 55 мкг | 17% | 15.6% | 590 г |
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10732 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 6.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.5237 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2291 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21102013Новый рецепт составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».