Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики "Фитнес утро". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики "Фитнес утро"

Яблоки (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Яблоки почистить и натереть на крупной тертке, смешать с хлопьями, добавить яйца перемегать в однородную массу. Разогреть сковороду, ложкой выложить смесь на сковороду и обжарить с каждой сторони до золотистой корочки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики "Фитнес утро"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.7 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 874 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 5.6% 938 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.8% 533 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 3.8% 1352 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.2% 1000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.4% 3720 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.5 мкг 900 мкг 12.4% 6.4% 807 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 6.2% 841 г
Витамин В4, холин 105.91 мг 500 мг 21.2% 11% 472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 6% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 8.65 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4624 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 3.8% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 1.3% 3879 г
Витамин D, кальциферол 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 4.8% 1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.532 мг 15 мг 16.9% 8.8% 592 г
Витамин Н, биотин 12.869 мкг 50 мкг 25.7% 13.3% 389 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.6582 мг 20 мг 13.3% 6.9% 752 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.53 мг 2500 мг 8.9% 4.6% 1123 г
Кальций, Ca 39.58 мг 1000 мг 4% 2.1% 2527 г
Магний, Mg 35.32 мг 400 мг 8.8% 4.6% 1133 г
Натрий, Na 69.54 мг 1300 мг 5.3% 2.8% 1869 г
Сера, S 94.94 мг 1000 мг 9.5% 4.9% 1053 г
Фосфор, P 154 мг 800 мг 19.3% 10% 519 г
Хлор, Cl 82.07 мг 2300 мг 3.6% 1.9% 2802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 103.4 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 2.557 мг 18 мг 14.2% 7.4% 704 г
Йод, I 10.55 мкг 150 мкг 7% 3.6% 1422 г
Кобальт, Co 5.696 мкг 10 мкг 57% 29.6% 176 г
Марганец, Mn 0.8392 мг 2 мг 42% 21.8% 238 г
Медь, Cu 176.37 мкг 1000 мкг 17.6% 9.1% 567 г
Молибден, Mo 5.063 мкг 70 мкг 7.2% 3.7% 1383 г
Никель, Ni 7.173 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 13.502 мкг 55 мкг 24.5% 12.7% 407 г
Фтор, F 36.08 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11086 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 3.5% 1479 г
Цинк, Zn 1.1857 мг 12 мг 9.9% 5.1% 1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.511 г ~
Валин 0.463 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.354 г ~
Лейцин 0.614 г ~
Лизин 0.486 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.403 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.405 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.715 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.421 г ~
Аспарагиновая кислота 0.767 г ~
Глицин 0.424 г ~
Глутаминовая кислота 1.224 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.439 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.403 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.557 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.555 г min 16.8 г 21.2% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.177 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.546 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Блинчики "Фитнес утро" составляет 192,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».