| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Яблоки почистить и натереть на крупной тертке, смешать с хлопьями, добавить яйца перемегать в однородную массу. Разогреть сковороду, ложкой выложить смесь на сковороду и обжарить с каждой сторони до золотистой корочки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.8% | 533 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 105.91 мг | 500 мг | 21.2% | 11% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.65 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.8% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.532 мг | 15 мг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Витамин Н, биотин | 12.869 мкг | 50 мкг | 25.7% | 13.3% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6582 мг | 20 мг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.53 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.6% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2527 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 4.6% | 1133 г |
| Натрий, Na | 69.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.8% | 1869 г |
| Сера, S | 94.94 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 10% | 519 г |
| Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 7.4% | 704 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 5.696 мкг | 10 мкг | 57% | 29.6% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.8392 мг | 2 мг | 42% | 21.8% | 238 г |
| Медь, Cu | 176.37 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1383 г |
| Никель, Ni | 7.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.502 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.7% | 407 г |
| Фтор, F | 36.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11086 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 1.1857 мг | 12 мг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.555 г | min 16.8 г | 21.2% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики "Фитнес утро" составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».