| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 50 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.6% | 776 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 7.8% | 766 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 29.6% | 200 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1627 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.1% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 87.53 мг | 500 мг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 10.4% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 9.9% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.617 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 4.298 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9153 мг | 20 мг | 24.6% | 14.6% | 407 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.6 мг | 2500 мг | 16% | 9.5% | 624 г |
| Кальций, Ca | 89.97 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Магний, Mg | 160.98 мг | 400 мг | 40.2% | 23.8% | 248 г |
| Натрий, Na | 54.5 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2385 г |
| Сера, S | 49.79 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2008 г |
| Фосфор, P | 366.9 мг | 800 мг | 45.9% | 27.2% | 218 г |
| Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.566 мг | 18 мг | 19.8% | 11.7% | 505 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 15.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 2.4572 мг | 2 мг | 122.9% | 72.8% | 81 г |
| Медь, Cu | 234.26 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Молибден, Mo | 3.404 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2056 г |
| Селен, Se | 24.106 мкг | 55 мкг | 43.8% | 25.9% | 228 г |
| Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19792 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.9532 мг | 12 мг | 16.3% | 9.7% | 614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчик овсянный составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».