| Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Мука кунжутная, частично обезжиренная | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.6 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 8.9% | 406 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.3% | 577 г |
| Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 4.8% | 745 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 4% | 906 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.506 мг | 1.5 мг | 33.7% | 12.2% | 296 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 98.49 мг | 500 мг | 19.7% | 7.1% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 6.8% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.212 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.4% | 1526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 5.6% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.8% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 2% | 1847 г |
| Витамин Н, биотин | 12.262 мкг | 50 мкг | 24.5% | 8.9% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.5771 мг | 20 мг | 27.9% | 10.1% | 359 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.35 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.3% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 97.99 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.5% | 1021 г |
| Кремний, Si | 0.609 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 4926 г |
| Магний, Mg | 94.48 мг | 400 мг | 23.6% | 8.5% | 423 г |
| Натрий, Na | 63.76 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2039 г |
| Сера, S | 131.62 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.8% | 760 г |
| Фосфор, P | 327.6 мг | 800 мг | 41% | 14.8% | 244 г |
| Хлор, Cl | 112.3 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.963 мг | 18 мг | 22% | 8% | 454 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.8% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 4.655 мкг | 10 мкг | 46.6% | 16.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.125 мг | 2 мг | 56.3% | 20.4% | 178 г |
| Медь, Cu | 376.67 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 13.6% | 265 г |
| Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.1% | 1153 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.686 мкг | 55 мкг | 35.8% | 12.9% | 279 г |
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10152 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 2.8521 мг | 12 мг | 23.8% | 8.6% | 421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная вафля составляет 276,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».