| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.8% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2601 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.5 мкг | 900 мкг | 29.2% | 52.8% | 343 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 45% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 17.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 55.85 мг | 500 мг | 11.2% | 20.3% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 12.3% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.441 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 11.2% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 42.7% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 8.3% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 4.759 мкг | 50 мкг | 9.5% | 17.2% | 1051 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4441 мг | 20 мг | 7.2% | 13% | 1385 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.4% | 1927 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.6% | 1884 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 7.2% | 2522 г |
| Натрий, Na | 176.44 мг | 1300 мг | 13.6% | 24.6% | 737 г |
| Сера, S | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.6% | 2399 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 19% | 954 г |
| Хлор, Cl | 54.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.3% | 4251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 12.7% | 1439 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.1% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 39.8% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 28169 г |
| Медь, Cu | 19.32 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.4% | 5176 г |
| Молибден, Mo | 2.237 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.8% | 3129 г |
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.854 мкг | 55 мкг | 12.5% | 22.6% | 802 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26230 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3071 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной у составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».