| Кальмар (мясо) (Припускание) | 85 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 8 г |
| Огурец, парниковый | 57 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.2% | 1041 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.2% | 1037 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15.7% | 741 г |
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.2% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 52.21 мг | 500 мг | 10.4% | 12.1% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.17 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 16.3% | 715 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 10.2% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 10.5% | 1107 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 16.9% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0389 мг | 20 мг | 15.2% | 17.7% | 658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.8% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 9.1% | 1282 г |
| Натрий, Na | 48.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2673 г |
| Сера, S | 87.36 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.1% | 1145 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 15.3% | 764 г |
| Хлор, Cl | 56.24 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 7% | 1670 г |
| Йод, I | 84.91 мкг | 150 мкг | 56.6% | 65.9% | 177 г |
| Кобальт, Co | 29.729 мкг | 10 мкг | 297.3% | 346.1% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 10.1% | 1146 г |
| Медь, Cu | 478.09 мкг | 1000 мкг | 47.8% | 55.6% | 209 г |
| Молибден, Mo | 10.113 мкг | 70 мкг | 14.4% | 16.8% | 692 г |
| Селен, Se | 6.366 мкг | 55 мкг | 11.6% | 13.5% | 864 г |
| Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20020 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.8525 мг | 12 мг | 7.1% | 8.3% | 1408 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами (Л.Б) составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».