| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 8.5% | 378 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.5% | 1302 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 6.8% | 474 г |
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 16% | 202 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 172 мкг | 400 мкг | 43% | 13.9% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.226 мг | 20 мг | 21.1% | 6.8% | 473 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 968 мг | 2500 мг | 38.7% | 12.5% | 258 г |
| Кальций, Ca | 193 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.2% | 518 г |
| Кремний, Si | 92 мг | 30 мг | 306.7% | 99.3% | 33 г |
| Магний, Mg | 126 мг | 400 мг | 31.5% | 10.2% | 317 г |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.8% | 1806 г |
| Сера, S | 198 мг | 1000 мг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
| Фосфор, P | 444 мг | 800 мг | 55.5% | 18% | 180 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 540 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.6 мг | 18 мг | 14.4% | 4.7% | 692 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% | 30.7% | 105 г |
| Марганец, Mn | 2.14 мг | 2 мг | 107% | 34.6% | 93 г |
| Медь, Cu | 660 мкг | 1000 мкг | 66% | 21.4% | 152 г |
| Молибден, Mo | 60.2 мкг | 70 мкг | 86% | 27.8% | 116 г |
| Никель, Ni | 206.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.5 мкг | 55 мкг | 51.8% | 16.8% | 193 г |
| Титан, Ti | 228 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 2.86 мг | 12 мг | 23.8% | 7.7% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.86 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.52 г | ~ | |||
| Лизин | 1.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.79 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.98 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.89 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.97 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».