| Бананы, сырые | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
Взбить в блендере бананы и овсянку. Выпекать при 170 гр. 20-30 мин. (до появления золотистой корочки)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.6% | 950 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.3% | 1474 г |
| Углеводы | 59.9 г | 219 г | 27.4% | 9.3% | 366 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.7% | 317 г |
| Вода | 192.1 г | 2273 г | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| альфа Каротин | 28.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 6.4% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 2.6% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 9.3% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.434 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3% | 1129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 3.7% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 2.2% | 1514 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.959 мкг | 50 мкг | 21.9% | 7.4% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2797 мг | 20 мг | 16.4% | 5.6% | 610 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 589.5 мг | 2500 мг | 23.6% | 8% | 424 г |
| Кальций, Ca | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
| Магний, Mg | 101.51 мг | 400 мг | 25.4% | 8.6% | 394 г |
| Натрий, Na | 12.1 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10744 г |
| Сера, S | 48.22 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2074 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 8.7% | 391 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.269 мг | 18 мг | 12.6% | 4.3% | 793 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 2.74 мкг | 10 мкг | 27.4% | 9.3% | 365 г |
| Марганец, Mn | 2.4014 мг | 2 мг | 120.1% | 40.8% | 83 г |
| Медь, Cu | 335.62 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 11.4% | 298 г |
| Селен, Se | 1.142 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.7% | 4816 г |
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14722 г |
| Цинк, Zn | 1.8699 мг | 12 мг | 15.6% | 5.3% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 18.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье банано-овсяное составляет 294,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».