| Масло подсолнечное | 4 г |
| Хек | 250 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| сметана 15% салюс | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.8% | 724 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.4% | 942 г |
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 54.38 мг | 500 мг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.409 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.187 мкг | 3 мкг | 39.6% | 42.4% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 6.9% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 12.2% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 5.1% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 5.041 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.8% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8541 мг | 20 мг | 14.3% | 15.3% | 701 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.93 мг | 2500 мг | 10% | 10.7% | 996 г |
| Кальций, Ca | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3229 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1713 г |
| Натрий, Na | 69.66 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
| Сера, S | 136.21 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.6% | 734 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 21.3% | 502 г |
| Хлор, Cl | 120.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.6% | 1916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
| Йод, I | 76.73 мкг | 150 мкг | 51.2% | 54.9% | 195 г |
| Кобальт, Co | 12.711 мкг | 10 мкг | 127.1% | 136.2% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1820 г |
| Медь, Cu | 107.08 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.5% | 934 г |
| Молибден, Mo | 4.323 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.6% | 1619 г |
| Селен, Se | 6.787 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.2% | 810 г |
| Фтор, F | 332.76 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 8.9% | 1202 г |
| Хром, Cr | 26.65 мкг | 50 мкг | 53.3% | 57.1% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.7666 мг | 12 мг | 6.4% | 6.9% | 1565 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек в духовке - запеканка составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».