| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 450 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| Банан | 200 г |
| Банан | 72 г |
сварить кашу и добавить банан
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.1% | 2375 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4712 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 16.57 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.204 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 4.5% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.541 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1556 мг | 20 мг | 5.8% | 5.7% | 1731 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.79 мг | 2500 мг | 9.2% | 9% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 74.62 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 8.1% | 1199 г |
| Натрий, Na | 40.33 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3223 г |
| Сера, S | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4175 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
| Хлор, Cl | 68.09 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.7% | 1130 г |
| Марганец, Mn | 0.4284 мг | 2 мг | 21.4% | 21% | 467 г |
| Медь, Cu | 46.01 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.5% | 2173 г |
| Молибден, Mo | 2.805 мкг | 70 мкг | 4% | 3.9% | 2496 г |
| Селен, Se | 1.461 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.6% | 3765 г |
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25157 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5459 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2198 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянная каша с бананом составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».