| Овсяные хлопья "геркулес" | 99.9 г |
| Семена льна | 10 г |
| Зародыши пшеницы, сырые | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 42 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 82 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.3% | 571 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 5.1% | 820 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.5% | 556 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.3% | 1268 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 8.7% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 49.57 мг | 500 мг | 9.9% | 4.1% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.7% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.863 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.6% | 1609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.521 мкг | 3 мкг | 17.4% | 7.3% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2488 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2146 г |
| гамма Токоферол | 0.713 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.103 мкг | 50 мкг | 22.2% | 9.3% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7837 мг | 20 мг | 13.9% | 5.8% | 718 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.2% | 987 г |
| Кальций, Ca | 144.59 мг | 1000 мг | 14.5% | 6% | 692 г |
| Магний, Mg | 77.32 мг | 400 мг | 19.3% | 8% | 517 г |
| Натрий, Na | 132.95 мг | 1300 мг | 10.2% | 4.3% | 978 г |
| Сера, S | 66.29 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1509 г |
| Фосфор, P | 275.8 мг | 800 мг | 34.5% | 14.4% | 290 г |
| Хлор, Cl | 81.66 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 5% | 826 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.2% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 3.518 мкг | 10 мкг | 35.2% | 14.7% | 284 г |
| Марганец, Mn | 1.937 мг | 2 мг | 96.9% | 40.4% | 103 г |
| Медь, Cu | 250.09 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.4% | 400 г |
| Молибден, Mo | 2.364 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.4% | 2961 г |
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.505 мкг | 55 мкг | 20.9% | 8.7% | 478 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13263 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 2.4008 мг | 12 мг | 20% | 8.3% | 500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.393 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-льняной блин составляет 239,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».