| Яблоки в кожуре, сырые | 465 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Молоко коровье сырое | 260 г |
| Овсяная мука | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.8% | 966 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.2% | 909 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.8% | 959 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 7.522 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 88.86 мг | 500 мг | 17.8% | 11.7% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.125 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 7.462 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.8% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 73.56 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1574 г |
| Натрий, Na | 63.65 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2042 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
| Хлор, Cl | 90.24 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 3.394 мкг | 10 мкг | 33.9% | 22.3% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Медь, Cu | 48.68 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.2% | 2054 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.5% | 1859 г |
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.554 мкг | 55 мкг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14875 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5231 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из яблок, яиц, овс.муки составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».