| Масло какао | 15 г |
| кероб | 15 г |
| Финик | 52 г |
| Лещина | 11 г |
| Подсолнечник, семечки | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 426.1 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 395 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 1.4% | 1689 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 10.8% | 218 г |
| Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 5.2% | 455 г |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 12.3% | 190 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17758 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 3.3% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 0.4% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 2.4% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 3.3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.69 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.4% | 1688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.949 мг | 15 мг | 33% | 7.7% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2382 мг | 20 мг | 21.2% | 5% | 472 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.21 мг | 2500 мг | 23.2% | 5.4% | 431 г |
| Кальций, Ca | 131.85 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.1% | 758 г |
| Магний, Mg | 75.97 мг | 400 мг | 19% | 4.5% | 527 г |
| Натрий, Na | 17.3 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7514 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 3.4% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.296 мг | 18 мг | 29.4% | 6.9% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.3669 мг | 2 мг | 18.3% | 4.3% | 545 г |
| Медь, Cu | 273.74 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 6.4% | 365 г |
| Селен, Se | 4.505 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.9% | 1221 г |
| Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 1.4% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 35.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 17.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 16.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 4.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.17 г | min 16.8 г | 36.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.886 г | ~ |
Энергетическая ценность Лещина составляет 426,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».