| Яблоки | 200 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 320 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Овсяные отруби, сырые | 25 г |
| Изюм | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.1% | 547 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 39.54 мг | 500 мг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.364 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 22.6% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 4.531 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7975 мг | 20 мг | 14% | 10.8% | 715 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.2 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 905 г |
| Кальций, Ca | 117.91 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Магний, Mg | 35.06 мг | 400 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Натрий, Na | 52.15 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2493 г |
| Сера, S | 125.55 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.7% | 796 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
| Хлор, Cl | 94.91 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 6.3% | 1228 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 13.9% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.2793 мг | 2 мг | 14% | 10.8% | 716 г |
| Медь, Cu | 95.95 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 8.025 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
| Селен, Se | 20.164 мкг | 55 мкг | 36.7% | 28.4% | 273 г |
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14826 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5168 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2322 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка 19.10.2013 составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».