| Кальмар (мясо) (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 65 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 30 г |
| Вода | 55 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 145 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 60 г |
| Сыр плавленый, новый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.8% | 724 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.4 мкг | 900 мкг | 38.2% | 27.1% | 262 г |
| бета Каротин | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 18% | 394 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 97.87 мг | 500 мг | 19.6% | 13.9% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.044 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.7% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 6.3% | 1133 г |
| Витамин Н, биотин | 8.837 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.6% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9309 мг | 20 мг | 14.7% | 10.4% | 682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.55 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 113.22 мг | 1000 мг | 11.3% | 8% | 883 г |
| Кремний, Si | 64.737 мг | 30 мг | 215.8% | 153.3% | 46 г |
| Магний, Mg | 31.93 мг | 400 мг | 8% | 5.7% | 1253 г |
| Натрий, Na | 159.17 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.7% | 817 г |
| Сера, S | 138.14 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.8% | 724 г |
| Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 16.9% | 421 г |
| Хлор, Cl | 79.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
| Йод, I | 58.78 мкг | 150 мкг | 39.2% | 27.8% | 255 г |
| Кобальт, Co | 20.989 мкг | 10 мкг | 209.9% | 149.1% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.3046 мг | 2 мг | 15.2% | 10.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 353.63 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 25.1% | 283 г |
| Молибден, Mo | 9.643 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.8% | 726 г |
| Селен, Se | 1.062 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.3% | 5179 г |
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14826 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.346 мг | 12 мг | 11.2% | 8% | 892 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Фарш/блинчиков с кальмарами составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».