| Орех грецкий | 150 г |
| Семена льна | 150 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 100 г |
| Мед пчелиный | 180 г |
| Творог нежирный 0,6% | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 9.4% | 413 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.3% | 421 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 2.9% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.6% | 513 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 7% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 9.09 мг | 500 мг | 1.8% | 0.7% | 5501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.9% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.734 мкг | 400 мкг | 12.2% | 4.8% | 821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 10.9% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5137 г |
| гамма Токоферол | 1.894 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.7% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6111 мг | 20 мг | 18.1% | 7.1% | 554 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.96 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 171.91 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.7% | 582 г |
| Магний, Mg | 86.35 мг | 400 мг | 21.6% | 8.4% | 463 г |
| Натрий, Na | 33.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3916 г |
| Сера, S | 148.85 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 12.4% | 315 г |
| Хлор, Cl | 77.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 4.2% | 930 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 7.8% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.5802 мг | 2 мг | 29% | 11.3% | 345 г |
| Медь, Cu | 469.3 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 18.3% | 213 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 2.7% | 1436 г |
| Селен, Se | 24.041 мкг | 55 мкг | 43.7% | 17.1% | 229 г |
| Фтор, F | 96.68 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4137 г |
| Цинк, Zn | 1.3872 мг | 12 мг | 11.6% | 4.5% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.883 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.017 г | ~ | |||
| Пролин | 1.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 45.19 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.272 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.044 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.9% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.864 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность энерджи составляет 256,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».