| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 198 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 62 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 102 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 20 г |
| Вода | 60 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.8% | 738 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.8% | 1302 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365.2 мкг | 900 мкг | 40.6% | 41.2% | 246 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 39.4% | 258 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.6% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.445 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 8.1% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 9.4% | 1073 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.895 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 8.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3177 мг | 20 мг | 21.6% | 21.9% | 463 г |
| Ниацин | 3.731 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.63 мг | 2500 мг | 10% | 10.1% | 997 г |
| Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4105 г |
| Магний, Mg | 53.4 мг | 400 мг | 13.4% | 13.6% | 749 г |
| Натрий, Na | 100.9 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Сера, S | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3827 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 14.4% | 704 г |
| Хлор, Cl | 127.62 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.6% | 1802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 55.7% | 182 г |
| Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3994 мг | 2 мг | 20% | 20.3% | 501 г |
| Медь, Cu | 92.19 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.3% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 6.363 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.2% | 1100 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.184 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.5% | 1061 г |
| Фтор, F | 18.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21448 г |
| Хром, Cr | 9.42 мкг | 50 мкг | 18.8% | 19.1% | 531 г |
| Цинк, Zn | 0.8814 мг | 12 мг | 7.3% | 7.4% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 1.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые голубцы с овсяными отрубями составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».