| Кальмар (мясо) (Припускание) | 46 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 66 г |
| майонез "Кальве" легкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.3% | 500 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4037 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.1% | 675 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 128.72 мг | 500 мг | 25.7% | 15.8% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 8.2% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.482 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 4.4% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 10.359 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.8% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8678 мг | 20 мг | 19.3% | 11.9% | 517 г |
| Ниацин | 0.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.2% | 1905 г |
| Кальций, Ca | 38.12 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2623 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
| Натрий, Na | 88.18 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Сера, S | 153.95 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 12.4% | 499 г |
| Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Йод, I | 116.41 мкг | 150 мкг | 77.6% | 47.8% | 129 г |
| Кобальт, Co | 38.744 мкг | 10 мкг | 387.4% | 238.8% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Медь, Cu | 573.33 мкг | 1000 мкг | 57.3% | 35.3% | 174 г |
| Молибден, Mo | 10.154 мкг | 70 мкг | 14.5% | 8.9% | 689 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.256 мкг | 55 мкг | 29.6% | 18.2% | 338 г |
| Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14179 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.2062 мг | 12 мг | 10.1% | 6.2% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.368 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».