| Корица | 3 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 11 г |
| Орех грецкий | 3 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.5% | 884 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.3% | 933 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 8.1% | 384 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 18.5% | 167 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.2% | 740 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 4.5% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 4.7% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 48.48 мг | 500 мг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.2% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 2.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.533 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.495 мг | 15 мг | 16.6% | 5.1% | 601 г |
| Витамин Н, биотин | 10.214 мкг | 50 мкг | 20.4% | 6.3% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5623 мг | 20 мг | 17.8% | 5.5% | 561 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 714.53 мг | 2500 мг | 28.6% | 8.8% | 350 г |
| Кальций, Ca | 126.63 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
| Кремний, Si | 21.955 мг | 30 мг | 73.2% | 22.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 104.52 мг | 400 мг | 26.1% | 8.1% | 383 г |
| Натрий, Na | 24.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5363 г |
| Сера, S | 45.81 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
| Фосфор, P | 238.2 мг | 800 мг | 29.8% | 9.2% | 336 г |
| Хлор, Cl | 38.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 6018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.616 мг | 18 мг | 20.1% | 6.2% | 498 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 11.6% | 266 г |
| Марганец, Mn | 3.4284 мг | 2 мг | 171.4% | 52.9% | 58 г |
| Медь, Cu | 297.49 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 9.2% | 336 г |
| Молибден, Mo | 19.759 мкг | 70 мкг | 28.2% | 8.7% | 354 г |
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15714 г |
| Фтор, F | 80.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4990 г |
| Цинк, Zn | 1.5678 мг | 12 мг | 13.1% | 4% | 765 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с сухофруктами составляет 323,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».