Мой здоровый рацион

Рецепт с фасолью, огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты с фасолью, огурцами и помидорами

Помидоры (томаты), грунтовые 420 г
Огурец, грунтовый 300 г
фасоль в томатном соусе Хайнс 150 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с фасолью, огурцами и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.9% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.6% 4380 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18.1% 1818 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 11.2% 2933 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 24% 1376 г
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 26% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.9% 5455 г
Витамин В4, холин 5.13 мг 500 мг 1% 3.3% 9747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 13.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 10.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.767 мкг 400 мкг 1.7% 5.6% 5911 г
Витамин C, аскорбиновая 15.33 мг 90 мг 17% 55.9% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 7.9% 4087 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 5.9% 5618 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 25.3% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.4433 мг 20 мг 2.2% 7.2% 4512 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.17 мг 2500 мг 7.5% 24.7% 1329 г
Кальций, Ca 15.23 мг 1000 мг 1.5% 4.9% 6566 г
Магний, Mg 14.47 мг 400 мг 3.6% 11.8% 2764 г
Натрий, Na 4.2 мг 1300 мг 0.3% 1% 30952 г
Сера, S 7.77 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12870 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 11.5% 2847 г
Хлор, Cl 35.77 мг 2300 мг 1.6% 5.3% 6430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155 мкг ~
Бор, B 60.3 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 11.8% 2782 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 4.6% 7389 г
Кобальт, Co 3.3 мкг 10 мкг 33% 108.6% 303 г
Марганец, Mn 0.133 мг 2 мг 6.7% 22% 1504 г
Медь, Cu 87.67 мкг 1000 мкг 8.8% 28.9% 1141 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 16.8% 1944 г
Никель, Ni 6.167 мкг ~
Рубидий, Rb 87.3 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 19164 г
Фтор, F 16.03 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24953 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 28.9% 1136 г
Цинк, Zn 0.195 мг 12 мг 1.6% 5.3% 6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.526 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность с фасолью, огурцами и помидорами составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».