| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 306 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 13.5% | 382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.3% | 1191 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.3% | 1571 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 79.7 мг | 500 мг | 15.9% | 8.2% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.689 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.125 мкг | 3 мкг | 37.5% | 19.3% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 9.041 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.3% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0276 мг | 20 мг | 20.1% | 10.4% | 497 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.4 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 131.83 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.8% | 759 г |
| Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1878 г |
| Натрий, Na | 49.27 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2639 г |
| Сера, S | 205.29 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 13.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 116 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 16.4% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Медь, Cu | 79.53 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.1% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 9.557 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.304 мкг | 55 мкг | 53.3% | 27.5% | 188 г |
| Фтор, F | 37.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10761 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники ленивые вар составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».