Творог 1,8% | 889 г |
Яйцо куриное | 103 г |
Мак, семя | 17 г |
Тыква | 246 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 18.8% | 517 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 1% | 10332 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6% | 1639 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 22.73 мг | 500 мг | 4.5% | 4.4% | 2200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.752 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 1.927 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2595 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5403 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3702 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.44 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3499 г |
Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2405 г |
Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3656 г |
Натрий, Na | 16.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8120 г |
Сера, S | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3415 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 4.9% | 1990 г |
Хлор, Cl | 25.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 13.1% | 745 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18349 г |
Медь, Cu | 68.1 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7973 г |
Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.797 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5% | 1966 г |
Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17212 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1707 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой и маком 28.10.16 составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».