| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Пшеничные хлопья | 27 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 13 г |
| Ржаные хлопья | 5 г |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 3 г |
| Кукурузные хлопья | 4 г |
| Семена льна | 4 г |
| Подсолнечник, семечки | 4 г |
| Рисовые хлопья | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.2 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.3% | 650 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.4% | 836 г |
| Углеводы | 64.1 г | 219 г | 29.3% | 8.3% | 342 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7.2% | 392 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.384 мг | 1.5 мг | 25.6% | 7.2% | 391 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 1.7% | 1653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 2.1% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 4.5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.82 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.3% | 1219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.641 мг | 15 мг | 24.3% | 6.9% | 412 г |
| гамма Токоферол | 0.798 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.164 мкг | 50 мкг | 20.3% | 5.7% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7354 мг | 20 мг | 23.7% | 6.7% | 422 г |
| Ниацин | 2.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.71 мг | 2500 мг | 16.7% | 4.7% | 600 г |
| Кальций, Ca | 122.96 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.5% | 813 г |
| Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 12.7% | 222 г |
| Магний, Mg | 98.44 мг | 400 мг | 24.6% | 6.9% | 406 г |
| Натрий, Na | 39.05 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3329 г |
| Сера, S | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1634 г |
| Фосфор, P | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 9% | 313 г |
| Хлор, Cl | 34.38 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.842 мг | 18 мг | 15.8% | 4.5% | 633 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 9.4% | 300 г |
| Марганец, Mn | 2.6117 мг | 2 мг | 130.6% | 36.9% | 77 г |
| Медь, Cu | 365.93 мкг | 1000 мкг | 36.6% | 10.3% | 273 г |
| Молибден, Mo | 7.214 мкг | 70 мкг | 10.3% | 2.9% | 970 г |
| Никель, Ni | 11.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.383 мкг | 55 мкг | 15.2% | 4.3% | 656 г |
| Стронций, Sr | 54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24691 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 2.2839 мг | 12 мг | 19% | 5.4% | 525 г |
| Цирконий, Zr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.934 г | ~ |
Энергетическая ценность Брюгген (Bruggen), мюсли составляет 354,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».