Мой здоровый рацион

Рецепт Брюгген (Bruggen), мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Брюгген (Bruggen), мюсли

Овсяные хлопья "геркулес" 36 г
Пшеничные хлопья 27 г
Виноград сушеный (кишмиш) 13 г
Ржаные хлопья 5 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 3 г
Кукурузные хлопья 4 г
Семена льна 4 г
Подсолнечник, семечки 4 г
Рисовые хлопья 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюгген (Bruggen), мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 354.2 ккал 1684 ккал 21% 5.9% 475 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 4.3% 650 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 3.4% 836 г
Углеводы 64.1 г 219 г 29.3% 8.3% 342 г
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 7.2% 392 г
Вода 11.7 г 2273 г 0.5% 0.1% 19427 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 2.88 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 28.56 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.384 мг 1.5 мг 25.6% 7.2% 391 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 3.2% 878 г
Витамин В4, холин 30.24 мг 500 мг 6% 1.7% 1653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 2.1% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 4.5% 627 г
Витамин В9, фолаты 32.82 мкг 400 мкг 8.2% 2.3% 1219 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.641 мг 15 мг 24.3% 6.9% 412 г
гамма Токоферол 0.798 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 10.164 мкг 50 мкг 20.3% 5.7% 492 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.7354 мг 20 мг 23.7% 6.7% 422 г
Ниацин 2.223 мг ~
Бетаин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 416.71 мг 2500 мг 16.7% 4.7% 600 г
Кальций, Ca 122.96 мг 1000 мг 12.3% 3.5% 813 г
Кремний, Si 13.5 мг 30 мг 45% 12.7% 222 г
Магний, Mg 98.44 мг 400 мг 24.6% 6.9% 406 г
Натрий, Na 39.05 мг 1300 мг 3% 0.8% 3329 г
Сера, S 61.2 мг 1000 мг 6.1% 1.7% 1634 г
Фосфор, P 255.8 мг 800 мг 32% 9% 313 г
Хлор, Cl 34.38 мг 2300 мг 1.5% 0.4% 6690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 406.2 мкг ~
Бор, B 62.6 мкг ~
Ванадий, V 45.9 мкг ~
Железо, Fe 2.842 мг 18 мг 15.8% 4.5% 633 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 0.9% 3086 г
Кобальт, Co 3.33 мкг 10 мкг 33.3% 9.4% 300 г
Марганец, Mn 2.6117 мг 2 мг 130.6% 36.9% 77 г
Медь, Cu 365.93 мкг 1000 мкг 36.6% 10.3% 273 г
Молибден, Mo 7.214 мкг 70 мкг 10.3% 2.9% 970 г
Никель, Ni 11.736 мкг ~
Олово, Sn 10.23 мкг ~
Селен, Se 8.383 мкг 55 мкг 15.2% 4.3% 656 г
Стронций, Sr 54 мкг ~
Титан, Ti 13.23 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24691 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5495 г
Цинк, Zn 2.2839 мг 12 мг 19% 5.4% 525 г
Цирконий, Zr 6.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аргинин* 0.449 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты 0.525 г ~
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.511 г ~
Глутаминовая кислота 1.123 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 13.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.8 мг ~
Стигмастерол 0.44 мг ~
бета Ситостерол 9.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.58 г min 16.8 г 9.4% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.568 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.274 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.934 г ~

Энергетическая ценность Брюгген (Bruggen), мюсли составляет 354,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».