Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное диетическое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное диетическое печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Вода 300 г
Изюм 20 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное диетическое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.3 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 919 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.3% 1288 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.8% 1931 г
Углеводы 33.7 г 219 г 15.4% 8.4% 650 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 10.1% 541 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.3% 4371 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.1% 5028 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4630 г
бета Криптоксантин 0.97 мкг ~
Ликопин 0.113 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.213 мг 1.5 мг 14.2% 7.7% 704 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.7% 3158 г
Витамин В4, холин 0.08 мг 500 мг 625000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 10.421 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3838 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.959 мг 15 мг 6.4% 3.5% 1564 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 9.023 мкг 50 мкг 18% 9.8% 554 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2831 мг 20 мг 11.4% 6.2% 876 г
Ниацин 0.602 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.6 мг 2500 мг 10.2% 5.6% 978 г
Кальций, Ca 42.65 мг 1000 мг 4.3% 2.3% 2345 г
Кремний, Si 0.782 мг 30 мг 2.6% 1.4% 3836 г
Магний, Mg 66.59 мг 400 мг 16.6% 9.1% 601 г
Натрий, Na 13.83 мг 1300 мг 1.1% 0.6% 9400 г
Сера, S 40.15 мг 1000 мг 4% 2.2% 2491 г
Фосфор, P 159.2 мг 800 мг 19.9% 10.9% 503 г
Хлор, Cl 33.56 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6853 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.964 мг 18 мг 10.9% 5.9% 916 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5535 г
Кобальт, Co 2.256 мкг 10 мкг 22.6% 12.3% 443 г
Марганец, Mn 1.8554 мг 2 мг 92.8% 50.6% 108 г
Медь, Cu 205.83 мкг 1000 мкг 20.6% 11.2% 486 г
Селен, Se 0.023 мкг 55 мкг 239130 г
Фтор, F 65.41 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6115 г
Цинк, Zn 1.4123 мг 12 мг 11.8% 6.4% 850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.371 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.516 г ~
Глутаминовая кислота 0.986 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.972 г min 16.8 г 5.8% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.967 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.052 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсяное диетическое печенье составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».