| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 193 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 300 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.1% | 784 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.4% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.9% | 1391 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 32.27 мг | 500 мг | 6.5% | 7.1% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 10.2% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 12.1% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.81 мг | 90 мг | 23.1% | 25.4% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.1% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5424 мг | 20 мг | 22.7% | 24.9% | 440 г |
| Ниацин | 3.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.11 мг | 2500 мг | 20.5% | 22.5% | 488 г |
| Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4013 г |
| Магний, Mg | 47.85 мг | 400 мг | 12% | 13.2% | 836 г |
| Натрий, Na | 34.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3785 г |
| Сера, S | 42.84 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.7% | 2334 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 18.5% | 594 г |
| Хлор, Cl | 47.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 408.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 6.41 мкг | 10 мкг | 64.1% | 70.4% | 156 г |
| Литий, Li | 33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 10.4% | 1058 г |
| Медь, Cu | 143.3 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 15.7% | 698 г |
| Молибден, Mo | 7.233 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.3% | 968 г |
| Никель, Ni | 2.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 261.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.333 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.7% | 1269 г |
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17369 г |
| Хром, Cr | 11.89 мкг | 50 мкг | 23.8% | 26.2% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.0961 мг | 12 мг | 9.1% | 10% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Цуккини с курой и картофелем составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».