Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.2% | 576 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
Углеводы | 66.1 г | 219 г | 30.2% | 9% | 331 г |
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.9% | 250 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 9.8% | 306 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 5.6% | 532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 5.4% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 4% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.2% | 1379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 3.4% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 11.9% | 250 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3 мг | 20 мг | 21.5% | 6.4% | 465 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.3% | 691 г |
Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.9% | 1563 г |
Кремний, Si | 43 мг | 30 мг | 143.3% | 42.8% | 70 г |
Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 8.7% | 345 г |
Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3714 г |
Сера, S | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.4% | 1235 г |
Фосфор, P | 349 мг | 800 мг | 43.6% | 13% | 229 г |
Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 700 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 6.5% | 462 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 20% | 149 г |
Марганец, Mn | 5.05 мг | 2 мг | 252.5% | 75.4% | 40 г |
Медь, Cu | 500 мкг | 1000 мкг | 50% | 14.9% | 200 г |
Молибден, Mo | 38.7 мкг | 70 мкг | 55.3% | 16.5% | 181 г |
Никель, Ni | 48.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Цинк, Zn | 2.68 мг | 12 мг | 22.3% | 6.7% | 448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 58.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Глицин | 0.63 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.69 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.2% | 15% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 335 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».