| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Сыр российский | 82 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 35 г |
| Отруби пшеничные | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.6% | 481 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.4% | 403 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 87.62 мг | 500 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.238 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.1% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 3.1% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.3479 мг | 20 мг | 31.7% | 14.6% | 315 г |
| Ниацин | 2.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.4% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 194.38 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.9% | 514 г |
| Кремний, Si | 0.127 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23622 г |
| Магний, Mg | 60.65 мг | 400 мг | 15.2% | 7% | 660 г |
| Натрий, Na | 182.14 мг | 1300 мг | 14% | 6.4% | 714 г |
| Сера, S | 107.37 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Фосфор, P | 259.2 мг | 800 мг | 32.4% | 14.9% | 309 г |
| Хлор, Cl | 52.58 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.392 мг | 18 мг | 13.3% | 6.1% | 753 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 5.918 мкг | 10 мкг | 59.2% | 27.2% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1843 г |
| Медь, Cu | 74.89 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.756 мкг | 55 мкг | 19.6% | 9% | 511 г |
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
| Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Цинк, Zn | 1.3574 мг | 12 мг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.859 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.693 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 1.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.752 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.188 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с зеленью составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».