| Изюм | 100 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.4% | 461 г |
| Жиры | 35.2 г | 56 г | 62.9% | 12.7% | 159 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 2.8% | 730 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 3.3% | 606 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 64943 г | |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.823 мг | 1.5 мг | 54.9% | 11% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 0.7% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 1.5% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 4.5% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.667 мкг | 400 мкг | 18.9% | 3.8% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.033 мг | 15 мг | 86.9% | 17.5% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4271 мг | 20 мг | 57.1% | 11.5% | 175 г |
| Ниацин | 7.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 698.33 мг | 2500 мг | 27.9% | 5.6% | 358 г |
| Кальций, Ca | 154 мг | 1000 мг | 15.4% | 3.1% | 649 г |
| Магний, Mg | 215 мг | 400 мг | 53.8% | 10.8% | 186 г |
| Натрий, Na | 105 мг | 1300 мг | 8.1% | 1.6% | 1238 г |
| Фосфор, P | 348 мг | 800 мг | 43.5% | 8.8% | 230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% | 4% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 6.5% | 308 г |
| Селен, Se | 17.667 мкг | 55 мкг | 32.1% | 6.5% | 311 г |
| Цинк, Zn | 1.6667 мг | 12 мг | 13.9% | 2.8% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.167 г | min 16.8 г | 24.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.9% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов и сухофруктов составляет 497 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».