| Творожный сыр | 120 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 120 г |
| Тимьян, сушеный | 1 г |
Творожная запеканка с авокадо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 6% | 525 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 6.5% | 481 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.4% | 421 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 4.3% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4% | 769 г |
| Вода | 264.1 г | 2273 г | 11.6% | 3.6% | 861 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.176 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.513 мг | 1.8 мг | 28.5% | 8.9% | 351 г |
| Витамин В4, холин | 135.2 мг | 500 мг | 27% | 8.4% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 9.9% | 314 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.453 мкг | 400 мкг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.048 мкг | 3 мкг | 34.9% | 10.9% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 2.7% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.6% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.3% | 10135 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.923 мкг | 50 мкг | 15.8% | 4.9% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 3.4% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4101 мг | 20 мг | 17.1% | 5.3% | 586 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.64 мг | 2500 мг | 22.7% | 7.1% | 440 г |
| Кальций, Ca | 304.55 мг | 1000 мг | 30.5% | 9.5% | 328 г |
| Магний, Mg | 46.9 мг | 400 мг | 11.7% | 3.6% | 853 г |
| Натрий, Na | 787.06 мг | 1300 мг | 60.5% | 18.8% | 165 г |
| Сера, S | 107.44 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.3% | 931 г |
| Фосфор, P | 268.3 мг | 800 мг | 33.5% | 10.4% | 298 г |
| Хлор, Cl | 1274.07 мг | 2300 мг | 55.4% | 17.3% | 181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 2.7% | 1135 г |
| Йод, I | 25.29 мкг | 150 мкг | 16.9% | 5.3% | 593 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 13.8% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 2.3% | 1347 г |
| Медь, Cu | 123.77 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 3.9% | 808 г |
| Молибден, Mo | 14.812 мкг | 70 мкг | 21.2% | 6.6% | 473 г |
| Олово, Sn | 15.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.396 мкг | 55 мкг | 20.7% | 6.4% | 483 г |
| Стронций, Sr | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6563 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 3.5% | 904 г |
| Цинк, Zn | 1.4492 мг | 12 мг | 12.1% | 3.8% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с авокадо. составляет 321 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».