| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 350 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 92 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 440 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 125 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 18.9% | 394 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 103.26 мг | 500 мг | 20.7% | 15.4% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.085 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.9% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.6% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 9.513 мкг | 50 мкг | 19% | 14.2% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5274 мг | 20 мг | 37.6% | 28% | 266 г |
| Ниацин | 5.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 63.65 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1571 г |
| Магний, Mg | 51.16 мг | 400 мг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Натрий, Na | 977.68 мг | 1300 мг | 75.2% | 56% | 133 г |
| Сера, S | 109.12 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.1% | 916 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 17.8% | 419 г |
| Хлор, Cl | 1456.74 мг | 2300 мг | 63.3% | 47.2% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.806 мг | 18 мг | 10% | 7.5% | 997 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 9.352 мкг | 10 мкг | 93.5% | 69.7% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0384 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 12.085 мкг | 70 мкг | 17.3% | 12.9% | 579 г |
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.358 мкг | 55 мкг | 31.6% | 23.5% | 317 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13932 г |
| Хром, Cr | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 21.5% | 347 г |
| Цинк, Zn | 1.2185 мг | 12 мг | 10.2% | 7.6% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.348 г | ~ | |||
| Валин | 1.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.881 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.694 г | ~ | |||
| Лизин | 1.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.809 г | ~ | |||
| Треонин | 0.918 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.469 г | ~ | |||
| Аланин | 1.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.962 г | ~ | |||
| Серин | 0.998 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетные блинчики с куриным фаршем составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».