| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кунжут, семя | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Корица | 1 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Мед пчелиный | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.3 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 2.8% | 1070 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 6.9% | 441 г |
| Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 6.3% | 480 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8089 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.282 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 6.3% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.287 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.51 мг | 90 мг | 49.5% | 15.1% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.465 мг | 15 мг | 16.4% | 5% | 609 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.101 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4.3% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0817 мг | 20 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.65 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.2% | 941 г |
| Кальций, Ca | 195.96 мг | 1000 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
| Магний, Mg | 113.14 мг | 400 мг | 28.3% | 8.6% | 354 г |
| Натрий, Na | 109.46 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.6% | 1188 г |
| Сера, S | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3006 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 163.65 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.2% | 1405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.526 мг | 18 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 8.7% | 348 г |
| Марганец, Mn | 1.4026 мг | 2 мг | 70.1% | 21.4% | 143 г |
| Медь, Cu | 211.29 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 6.4% | 473 г |
| Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.4% | 1275 г |
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32738 г |
| Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5854 г |
| Цинк, Zn | 1.1602 мг | 12 мг | 9.7% | 3% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.103 г | min 16.8 г | 24.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.964 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 328,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».