| Ржаная мука, обойная | 150 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Масло оливковое | 80 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 600 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6% | 950 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.4% | 767 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 9.1% | 625 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 7.9% | 717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 35.43 мг | 500 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.559 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 4.119 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.7% | 1214 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2705 мг | 20 мг | 11.4% | 6.5% | 881 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.9 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.9% | 1947 г |
| Кремний, Si | 0.21 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1428 г |
| Натрий, Na | 169.69 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.5% | 766 г |
| Сера, S | 74.55 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.3% | 1341 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
| Хлор, Cl | 38.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 4.5% | 1276 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Марганец, Mn | 0.4326 мг | 2 мг | 21.6% | 12.3% | 462 г |
| Медь, Cu | 87.97 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1347 г |
| Никель, Ni | 2.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.241 мкг | 55 мкг | 16.8% | 9.6% | 595 г |
| Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24082 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5797 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.795 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.287 г | min 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог диетич. составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».