| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 300 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 15 г |
| Лимон | 60 г |
| Киви | 100 г |
| Малина | 375 г |
| Мед пчелиный | 90 г |
940 г 15 минут Натрите лимонную цедру. Разотрите творог в однородную массу и добавьте сливки. В творог и сливки введите лимонную цедру и жидкий мед. Хорошо перемешайте. Очистите киви от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Переберите малину и перемешайте ее с киви. Выложите творожную смесь на тарелку, перемешайте с киви и малиной. Подавайте к столу с мятным чаем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.4% | 1041 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 15.66 мг | 500 мг | 3.1% | 3% | 3193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.258 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.7% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 14% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.03 мг | 90 мг | 35.6% | 34.8% | 281 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 3.251 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6426 мг | 20 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.85 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.8% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 2001 г |
| Натрий, Na | 19.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6533 г |
| Сера, S | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.4% | 1313 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 11.4% | 860 г |
| Хлор, Cl | 53.37 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2228 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.576 мкг | 10 мкг | 15.8% | 15.5% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1747 г |
| Медь, Cu | 122.63 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 12% | 815 г |
| Молибден, Mo | 9.649 мкг | 70 мкг | 13.8% | 13.5% | 725 г |
| Селен, Se | 9.581 мкг | 55 мкг | 17.4% | 17% | 574 г |
| Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17109 г |
| Цинк, Zn | 0.2479 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4841 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и ягодами составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».