| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| изолят протеина | 60 г |
| фруктоза | 30 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 9.3% | 360 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7% | 479 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 3.4% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.4% | 2406 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 28.22 мг | 500 мг | 5.6% | 1.9% | 1772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.178 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.739 мг | 15 мг | 24.9% | 8.3% | 401 г |
| Витамин Н, биотин | 4.952 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.3% | 1010 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.042 мг | 20 мг | 15.2% | 5.1% | 657 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.54 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.6% | 2024 г |
| Кальций, Ca | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.9% | 1151 г |
| Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 0.5% | 6383 г |
| Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 2.6% | 1260 г |
| Натрий, Na | 33.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3920 г |
| Сера, S | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2729 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 7.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 26.81 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 2% | 1682 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 6% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.6305 мг | 2 мг | 31.5% | 10.5% | 317 г |
| Медь, Cu | 85.14 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.8% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 1.997 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1% | 3505 г |
| Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.498 мкг | 55 мкг | 6.4% | 2.1% | 1572 г |
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28490 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.6352 мг | 12 мг | 5.3% | 1.8% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.943 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.671 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 176.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.728 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 276.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.501 г | min 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с протеином составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».