| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.1% | 633 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.5% | 933 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 7.5% | 429 г |
| Пищевые волокна | 14.3 г | 20 г | 71.5% | 23.1% | 140 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.68 мг | 1.5 мг | 45.3% | 14.6% | 221 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.4% | 2250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Макроэлементы | |||||
| Магний, Mg | 133 мг | 400 мг | 33.3% | 10.7% | 301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.8 мг | 18 мг | 26.7% | 8.6% | 375 г |
Энергетическая ценность овсянка для хороших людей составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».