| Лук репчатый (Пассерование) | 54 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 30 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 46 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Хмели-сунели | 1 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.4% | 496 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 17.2% | 299 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404 мкг | 900 мкг | 44.9% | 23% | 223 г |
| бета Каротин | 2.427 мг | 5 мг | 48.5% | 24.9% | 206 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 19.97 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.8% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.832 мкг | 400 мкг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.88 мг | 90 мг | 27.6% | 14.2% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.139 мг | 15 мг | 34.3% | 17.6% | 292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12531 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.254 мг | 20 мг | 6.3% | 3.2% | 1595 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.74 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Кальций, Ca | 30.54 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3274 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
| Натрий, Na | 382.44 мг | 1300 мг | 29.4% | 15.1% | 340 г |
| Сера, S | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4525 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 365.51 мг | 2300 мг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.563 мг | 18 мг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8.8% | 586 г |
| Литий, Li | 1.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3776 мг | 2 мг | 18.9% | 9.7% | 530 г |
| Медь, Cu | 184.03 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 9.4% | 543 г |
| Молибден, Mo | 0.659 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 10622 г |
| Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.728 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.6% | 3183 г |
| Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39920 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.0541 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | min 16.8 г | 15.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.5% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».