| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Крупа манная | 106 г |
| Кефир Обезжиренный | 450 г |
| Кефир Летний луг 1% | 70 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.2% | 596 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.3% | 808 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.8% | 1119 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 100.52 мг | 500 мг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 5.2% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.682 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 6.9% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.4% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 11.239 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9.7% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0309 мг | 20 мг | 15.2% | 6.6% | 660 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 136.81 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Кремний, Si | 1.065 мг | 30 мг | 3.6% | 1.6% | 2817 г |
| Магний, Mg | 41.94 мг | 400 мг | 10.5% | 4.5% | 954 г |
| Натрий, Na | 258.3 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
| Сера, S | 98.88 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.3% | 1011 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 10.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 351.54 мг | 2300 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 8.752 мкг | 10 мкг | 87.5% | 37.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.7642 мг | 2 мг | 38.2% | 16.5% | 262 г |
| Медь, Cu | 122.17 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.3% | 819 г |
| Молибден, Mo | 8.238 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.1% | 850 г |
| Никель, Ni | 2.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.707 мкг | 55 мкг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9365 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.2795 мг | 12 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из Манки и овсянки. Без муки! составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».