| Куриная грудка (филе) | 634 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 140 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Овсянку залить кипятком дать настояться,куриную грудку,лук ,овсянку перемолоть ,добавить соль,специи,сформировать котлеты,запечь в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 21.3% | 314 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 90.8 мг | 500 мг | 18.2% | 12.2% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 11.5% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 17% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.023 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 13.5% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 12.497 мкг | 50 мкг | 25% | 16.8% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.7336 мг | 20 мг | 53.7% | 36% | 186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.85 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4032 г |
| Магний, Mg | 94.1 мг | 400 мг | 23.5% | 15.8% | 425 г |
| Натрий, Na | 355.71 мг | 1300 мг | 27.4% | 18.4% | 365 г |
| Сера, S | 201.13 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.5% | 497 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 17.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 534.04 мг | 2300 мг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.5% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 12.893 мкг | 10 мкг | 128.9% | 86.4% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.3639 мг | 2 мг | 18.2% | 12.2% | 550 г |
| Медь, Cu | 127.89 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.6% | 782 г |
| Молибден, Mo | 1.277 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5482 г |
| Селен, Se | 2.465 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3% | 2231 г |
| Фтор, F | 152.96 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2615 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
| Цинк, Zn | 2.3232 мг | 12 мг | 19.4% | 13% | 517 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куринные котлеты с овсянкой запеченые в духовке составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».