Мой здоровый рацион

Рецепт 17102013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 17102013Новый рецепт

Арахис 15 г
Крупа овсяная 20 г
Творог полужирный 9,0% жирности 150 г
Кефир 3,2% жирности 350 г
Морские водоросли вакаме, сырые 4 г
Кунжут-семя 10 г
печеночная запеканкаНовый рецепт 92 г
Хлебцв ржаные 18 г
Безе 10 г
овсяные оладушкиНовый рецепт 51 г
Груша 200 г
Сырник 47 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Фаст-фуд, шоколадное пироженное Бруни 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "17102013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.6 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1523 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 7.6% 1188 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.4% 1077 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.8% 2355 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3% 2991 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.2 мкг 900 мкг 17.2% 15.6% 580 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 11.9% 759 г
Витамин В4, холин 57.79 мг 500 мг 11.6% 10.5% 865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 9.4% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 24.055 мкг 400 мкг 6% 5.4% 1663 г
Витамин В12, кобаламин 1.484 мкг 3 мкг 49.5% 44.8% 202 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 2.4% 3782 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.9% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 2.8% 3268 г
Витамин Н, биотин 6.623 мкг 50 мкг 13.2% 11.9% 755 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.2595 мг 20 мг 11.3% 10.2% 885 г
Макроэлементы
Калий, K 163 мг 2500 мг 6.5% 5.9% 1534 г
Кальций, Ca 107.06 мг 1000 мг 10.7% 9.7% 934 г
Кремний, Si 2.228 мг 30 мг 7.4% 6.7% 1346 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 5.9% 1549 г
Натрий, Na 79.29 мг 1300 мг 6.1% 5.5% 1640 г
Сера, S 58.03 мг 1000 мг 5.8% 5.2% 1723 г
Фосфор, P 130.1 мг 800 мг 16.3% 14.7% 615 г
Хлор, Cl 95.54 мг 2300 мг 4.2% 3.8% 2407 г
Микроэлементы
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 8.6% 1058 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 3.5% 2564 г
Кобальт, Co 3.265 мкг 10 мкг 32.7% 29.6% 306 г
Марганец, Mn 0.2461 мг 2 мг 12.3% 11.1% 813 г
Медь, Cu 180.85 мкг 1000 мкг 18.1% 16.4% 553 г
Молибден, Mo 8.842 мкг 70 мкг 12.6% 11.4% 792 г
Селен, Se 9.013 мкг 55 мкг 16.4% 14.8% 610 г
Фтор, F 21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19048 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4310 г
Цинк, Zn 0.6546 мг 12 мг 5.5% 5% 1833 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 17102013Новый рецепт составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».