Мой здоровый рацион

Рецепт геркулес на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты геркулес на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
молоко Молочная речка 1,5% 280 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.1% 1991 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 2.8% 4920 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.418 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6303 г
Витамин Н, биотин 2.972 мкг 50 мкг 5.9% 8.4% 1682 г
Витамин РР, НЭ 0.6835 мг 20 мг 3.4% 4.8% 2926 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.54 мг 2500 мг 1.9% 2.7% 5150 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 1.4% 10352 г
Магний, Mg 19.42 мг 400 мг 4.9% 7% 2060 г
Натрий, Na 3.34 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 38922 г
Сера, S 13.52 мг 1000 мг 1.4% 2% 7396 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 8.5% 1660 г
Хлор, Cl 11.47 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20052 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 4.1% 3396 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16854 г
Кобальт, Co 0.743 мкг 10 мкг 7.4% 10.5% 1346 г
Марганец, Mn 0.5683 мг 2 мг 28.4% 40.5% 352 г
Медь, Cu 67.13 мкг 1000 мкг 6.7% 9.5% 1490 г
Фтор, F 51.26 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7803 г
Цинк, Zn 0.4606 мг 12 мг 3.8% 5.4% 2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.841 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность геркулес на молоке составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».