| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 20.65 мг | 500 мг | 4.1% | 3.6% | 2421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.125 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.6% | 641 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6732 мг | 20 мг | 8.4% | 7.3% | 1195 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.52 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.5% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 125.3 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.9% | 798 г |
| Магний, Mg | 45.68 мг | 400 мг | 11.4% | 9.9% | 876 г |
| Натрий, Na | 147.5 мг | 1300 мг | 11.3% | 9.8% | 881 г |
| Сера, S | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2080 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 18% | 484 г |
| Хлор, Cl | 264.08 мг | 2300 мг | 11.5% | 10% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1809 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.5% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 17.3% | 503 г |
| Марганец, Mn | 0.9613 мг | 2 мг | 48.1% | 41.8% | 208 г |
| Медь, Cu | 123.83 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 10.8% | 808 г |
| Молибден, Mo | 4.65 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.7% | 1505 г |
| Селен, Se | 1.75 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.8% | 3143 г |
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7442 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.1265 мг | 12 мг | 9.4% | 8.2% | 1065 г |
Энергетическая ценность каша овсянная 16.10.2013 составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».