| Яичный белок куриный | 120 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Орегано, сушеный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Овсяные блины со специями: 3 белка + 1 желток взбить с щепоткой соли и специями, добавить 50 гр овсяных отрубей, перемешать и обжарить на разогретой сковороде с двух сторон по 1 минутке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.7% | 585 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.6% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.6% | 400 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8% | 937 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.508 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 16.2% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 19.4% | 384 г |
| Витамин В4, холин | 113.97 мг | 500 мг | 22.8% | 17% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.157 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.7% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.62 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.949 мкг | 50 мкг | 19.9% | 14.8% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5883 мг | 20 мг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Кальций, Ca | 78.89 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Магний, Mg | 73.73 мг | 400 мг | 18.4% | 13.7% | 543 г |
| Натрий, Na | 514.95 мг | 1300 мг | 39.6% | 29.5% | 252 г |
| Сера, S | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Фосфор, P | 262.3 мг | 800 мг | 32.8% | 24.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 725.58 мг | 2300 мг | 31.5% | 23.5% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.108 мг | 18 мг | 17.3% | 12.9% | 579 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 23.1% | 323 г |
| Марганец, Mn | 1.5695 мг | 2 мг | 78.5% | 58.5% | 127 г |
| Медь, Cu | 166.99 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.4% | 599 г |
| Молибден, Mo | 4.772 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
| Селен, Se | 11.586 мкг | 55 мкг | 21.1% | 15.7% | 475 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.3202 мг | 12 мг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.741 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».