| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Тыква (Жарка) | 150 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Крахмал картофельный | 10 г |
| Корица | 2 г |
| Изюм (Жарка) | 15 г |
| Финики (Жарка) | 20 г |
| Творог 0% | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 16.1% | 717 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11% | 1053 г |
| Вода | 180 г | 2273 г | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 13.6% | 856 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 7.2% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 0.499 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 14.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 35.06 мг | 500 мг | 7% | 8.1% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 10.4% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.681 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 29.8% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3731 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.824 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.5% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.063 мг | 20 мг | 15.3% | 17.7% | 653 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 105.25 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.2% | 950 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 9% | 1280 г |
| Натрий, Na | 208.94 мг | 1300 мг | 16.1% | 18.7% | 622 г |
| Сера, S | 135.94 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.8% | 736 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 23.3% | 498 г |
| Хлор, Cl | 98.99 мг | 2300 мг | 4.3% | 5% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 29.2% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2270 г |
| Медь, Cu | 93.31 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.8% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 5.329 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.8% | 1314 г |
| Селен, Se | 18.279 мкг | 55 мкг | 33.2% | 38.5% | 301 г |
| Фтор, F | 50.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7976 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.4482 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
| Пролин | 1.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенная запеканка в миске составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».