| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) | 350 г |
Разланную и чисто вымытую сельдь припустить в микроволновке при мощности 700 6мин. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 18.6% | 328 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.7% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 14.8% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.541 мг | 2 мг | 27.1% | 16.5% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.324 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.7% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.514 мкг | 3 мкг | 450.5% | 274.4% | 22 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 40.541 мкг | 10 мкг | 405.4% | 246.9% | 25 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 4.4% | 1388 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.0811 мг | 20 мг | 55.4% | 33.7% | 180 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.35 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.2% | 995 г |
| Кальций, Ca | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1762 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 4.3% | 1409 г |
| Натрий, Na | 67.57 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1924 г |
| Сера, S | 256.76 мг | 1000 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Фосфор, P | 264.9 мг | 800 мг | 33.1% | 20.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 222.97 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Йод, I | 54.05 мкг | 150 мкг | 36% | 21.9% | 278 г |
| Кобальт, Co | 54.054 мкг | 10 мкг | 540.5% | 329.2% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
| Медь, Cu | 229.73 мкг | 1000 мкг | 23% | 14% | 435 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Фтор, F | 513.51 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 90.5% | 67 г |
| Цинк, Zn | 1.2162 мг | 12 мг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сельдь в микроволновке составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».