Мой здоровый рацион

Рецепт овощи жарка из заморозки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овощи жарка из заморозки

Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) 35 г
Фасоль (стручок) (Варка) 70 г
Перец красный сладкий 35 г
Горох зеленый свежий (Варка) 40 г
Лук порей (Жарка) 20 г
Соевый соус 20 г
Масло оливковое 5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи жарка из заморозки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.3 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1486 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6.7% 1310 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.2% 1217 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 4.9% 1795 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 17.7% 500 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.6% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.2 мкг 900 мкг 16.6% 14.7% 603 г
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 11.5% 770 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6.8% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 8.3% 1059 г
Витамин В4, холин 59.25 мг 500 мг 11.9% 10.5% 844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 8.7% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 12% 735 г
Витамин В9, фолаты 23.435 мкг 400 мкг 5.9% 5.2% 1707 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 47.05 мг 90 мг 52.3% 46.2% 191 г
Витамин D, кальциферол 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 3.2% 2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.814 мг 15 мг 5.4% 4.8% 1843 г
Витамин Н, биотин 7.273 мкг 50 мкг 14.5% 12.8% 687 г
Витамин РР, НЭ 1.8917 мг 20 мг 9.5% 8.4% 1057 г
Макроэлементы
Калий, K 227.91 мг 2500 мг 9.1% 8% 1097 г
Кальций, Ca 43.35 мг 1000 мг 4.3% 3.8% 2307 г
Кремний, Si 11.993 мг 30 мг 40% 35.3% 250 г
Магний, Mg 32.08 мг 400 мг 8% 7.1% 1247 г
Натрий, Na 494.79 мг 1300 мг 38.1% 33.6% 263 г
Сера, S 52.74 мг 1000 мг 5.3% 4.7% 1896 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 12.4% 716 г
Хлор, Cl 41.46 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5548 г
Микроэлементы
Бор, B 65.9 мкг ~
Ванадий, V 19.4 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 7.4% 1197 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 2.7% 3233 г
Кобальт, Co 3.351 мкг 10 мкг 33.5% 29.6% 298 г
Марганец, Mn 0.2546 мг 2 мг 12.7% 11.2% 786 г
Медь, Cu 99.82 мкг 1000 мкг 10% 8.8% 1002 г
Молибден, Mo 8.46 мкг 70 мкг 12.1% 10.7% 827 г
Селен, Se 9.99 мкг 55 мкг 18.2% 16.1% 551 г
Фтор, F 20.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19675 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 5.3% 1656 г
Цинк, Zn 0.6206 мг 12 мг 5.2% 4.6% 1934 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 93 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овощи жарка из заморозки составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов